吃好早餐对一上午的学习非常重要◈◈◈。早餐最好简单二宫步美◈◈◈、丰富◈◈◈，杂粮粥或馒头◈◈◈、肉蛋◈◈◈、奶豆◈◈◈、果蔬都有比较好k8凯发天生赢家一触即发食品加工◈◈◈，◈◈◈，◈◈◈。专家推荐营养三明治◈◈◈。具体做法◈◈◈：将煮鸡蛋切片◈◈◈，切点熟牛肉片◈◈◈，新鲜生菜叶◈◈◈，再来点坚果◈◈◈，一层层放到面包片里◈◈◈，再喝杯热牛奶◈◈◈。早餐营养丰富二宫步美◈◈◈，含有优质蛋白质◈◈◈、维生素C凯发娱发K8官网◈◈◈、B族维生素◈◈◈、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等◈◈◈，种类全面◈◈◈，味道也不错凯发天生赢家一触即发◈◈◈。◈◈◈，对付一上午的紧张学习绰绰有余◈◈◈。

　　如何吃好午餐呢?北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生说◈◈◈，学生的午饭要有充足的热量和各种营养素◈◈◈，要多吃点肉类凯发娱发K8官网◈◈◈、鸡蛋等含热量较高的食品◈◈◈。

　　午餐是一天学习的加油补给站◈◈◈，不论在学校食堂买菜◈◈◈，还是在学校附近吃◈◈◈，可先买个鱼肉或鸡腿等肉类解解馋◈◈◈，当然◈◈◈，青菜◈◈◈、杂粮主食也一定要吃些◈◈◈。尽管中午吃得不少二宫步美◈◈◈，下午四五点还没有到晚餐时间◈◈◈，肚子就开始咕噜咕噜提前叫起来◈◈◈。所以◈◈◈，抽课间时间◈◈◈，可会再吃点水果(切好的苹果块儿或洗一小盒圣女果)或坚果◈◈◈。随身携带干果或小包装的五谷杂粮粉等◈◈◈，当零食补充体力很是健康◈◈◈。

　　离高考的时间越来越近◈◈◈，很多考生每天复习到很晚才睡觉◈◈◈，晚餐是很多考生在家里的一顿正餐◈◈◈，做饭时要少些油◈◈◈、少放盐◈◈◈，油和盐吃多了对身体都不好◈◈◈。晚餐过后◈◈◈，或者九十点钟◈◈◈，不妨尝试一杯果蔬汁◈◈◈。做法是◈◈◈：紫甘蓝◈◈◈、青椒◈◈◈、黄椒◈◈◈、西红柿或者黄瓜等深色蔬菜榨汁凯发娱发K8官网◈◈◈，这个果蔬汁富含β-胡萝卜素凯发娱发K8官网◈◈◈，它是维生素A的主要来源◈◈◈，对眼睛有很好的保护作用◈◈◈。此外◈◈◈，深色蔬菜中的维生素凯发娱发K8官网◈◈◈、矿物质等营养素和抗氧化因子含量普遍比浅色蔬菜高◈◈◈。有时候◈◈◈，晚上复习累了◈◈◈，可喝一杯牛奶◈◈◈、吃几片饼干◈◈◈。

　　熬夜常补维生素B◈◈◈。因熬夜而疲劳的人◈◈◈，最容易出现维生素B族的缺乏◈◈◈。从而容易情绪紧张二宫步美◈◈◈，烦躁激动◈◈◈，导致更疲劳凯发娱发K8官网◈◈◈。

　　所以◈◈◈，这类人应多吃富含维生素B的食物◈◈◈，如西兰花◈◈◈、西红柿◈◈◈、胡萝卜等绿色蔬菜◈◈◈，橘子◈◈◈、香蕉◈◈◈、葡萄◈◈◈、梨等水果◈◈◈，及核桃二宫步美◈◈◈、栗子凯发k8国际首页登录◈◈◈，k8凯发(中国)天生赢家·一触即发◈◈◈，◈◈◈、豆类二宫步美◈◈◈、糙米◈◈◈、牛奶等◈◈◈。菜肴上◈◈◈，不妨给孩子做银耳羹◈◈◈、百合红枣汤◈◈◈、芝麻糊◈◈◈、核桃糊◈◈◈、水蒸蛋等◈◈◈。

　　饮食习惯不宜大变◈◈◈。有些家长觉得◈◈◈，最近一段时间◈◈◈，孩子太累◈◈◈，一定要用最好的食物和补品来给孩子补身体◈◈◈，比如高脂肪◈◈◈、高蛋白◈◈◈、高能量的食物都一起吃◈◈◈。

　　其实这个做法很不对◈◈◈。考前大换食谱是考生饮食的大忌凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发◈◈◈，◈◈◈，以前的饮食习惯让孩子的肠胃很适应◈◈◈，很和谐◈◈◈。但是◈◈◈，一旦食谱大“变脸”◈◈◈，肠胃需要一定的适应期◈◈◈，反而影响身体状态◈◈◈。

　　人参鹿茸别上桌◈◈◈。很多家长觉得人参◈◈◈、鹿茸是大补◈◈◈，就给孩子吃◈◈◈。但夏季气候干燥◈◈◈、炎热◈◈◈，人本来就爱上火◈◈◈，学习压力大◈◈◈，就更容易上火了◈◈◈，这时◈◈◈，切忌进补如人参◈◈◈、鹿茸等◈◈◈，过食温热◈◈◈，轻者引起大便干结◈◈◈，咽痛◈◈◈，舌红◈◈◈，重则可致大便出血◈◈◈，鼻出血◈◈◈，引发痤疮◈◈◈，睡眠不安等凯发娱发K8官网◈◈◈。

　　可多吃一些豆类◈◈◈、土豆◈◈◈、玉米等粗粮◈◈◈，以及一些益智类食物如芝麻◈◈◈、芡实◈◈◈、目鱼◈◈◈、鳝鱼◈◈◈、鲳鱼◈◈◈、海鱼等◈◈◈，这对增进学习记忆◈◈◈、促进脑力◈◈◈、抗疲劳有帮助◈◈◈。